Пошук
Особисте здоров’я – ІІ проба
Країна:
Україна
Спеціалізація:
Загальні вмілості
Статус вмілості:
Затверджена
Рівень проби:
2
Остання зміна до інформації:
нд, 03.05.2020
Вимоги до здобувача вмілості
- Виконай наступне:
– Перед здачею вмілості пройди медогляд. Опиши обстеження. Розкажи, які питання лікар ставив про твоє здоров’я. Розкажи, які рекомендації щодо стану здоров’я дав тобі лікар, якщо вони є і що ти зробив згідно з цими рекомендаціями. Поясни наступне:
· Чому важливі фізичні іспити
· Чому профілактичні звички (щоденний прорух) відіграють важливу роль у підтримці доброго здоров’я і як вживання тютюнових виробів, алкоголю та інших шкідливих речовин може негативно вплинути на наш фізичний стан
· Хвороби, які можна попередити, і як це зробити
· Назви симптоми при яких одразу необхідно звертатись до лікаря
· Фактори ризику для молоді, які впливають на стан серцево-судинної системи у зрілому віці
– Пройди стоматологічне обстеження. Розкажи, як доглядати за зубами - Поясни виховнику усно або у письмовій формі, що для тебе означає особисте здоров’я, в тому числі:
– Складові особистого здоров’я
– Чому ці складові важливі
– Що означає бути психічно здоровим
– Що означає бути фізично здоровим і підтягнутим
– Що означає бути соціально здоровим. Обговори свою діяльність у галузі соціального здоров’я
– Що ти можеш зробити, щоб запобігти соціальним, емоційним або психічним проблемам? - Дай відповіді і обговори такі питання:
– Чи ти здоровий і чи немає в тебе хвороб (виліковних)? Чи ти живеш так, що ризик попереджуваних захворювань зводиться до мінімуму?
– Чи маєш ти всі щеплення?
– Чи розумієш сенс поживної дієти (здорового харчування) і чому це важливо для тебе? Чи включає твоя дієта продукти всіх харчових груп?
– Чи твоя вага і форма тіла є такими, як ти хочеш; як їх змінити безпечно через вправи, дієти і спосіб життя?
– Чи виконуєш ти повсякденну роботу без помітного зусилля? Чи у тебе є додаткова енергія для інших видів діяльності?
– Чи немає у тебе шкідливих звичок, пов’язаних із поганим харчуванням, вживанням алкоголю, тютюну, наркотиків та іншого, що може бути шкідливими для твого здоров’я?
– Чи ти практикуєш регулярно програми фізичних вправ або рекреаційну активність?
– Чи ти добре спиш вночі і прокидаєшся з почуттям готовності почати новий день?
– Чи ти активний у своїй релігійній організації і чи береш участь в її діяльності?
– Чи проводиш ти час із сім’єю і друзями в соціальних заходах та рекреаційній активності?
– Чи підтримуєш сімейну активність і чи прикладаєш зусилля для підтримки хорошого сімейного життя? - Поясни наступне про фітнес:
– Які є компоненти фітнесу?
– Які твої сильні і слабкі компоненти фітнесу?
– Необхідність балансу чотирьох компонентів фітнесу
– Яке відношення фітнес має до пластового закону? - Поясни наступне про харчування:
– Важливість правильного харчування
– Що для тебе означає добре поїсти?
– Як добре харчування пов’язане з іншими компонентами особистого здоров’я?
– Назви три основні елементи програми для скидання жирової маси
– Склади одноденний раціон здорового харчування (сніданок, обід, вечеря), вкажи продукти їх масу та енергетичну цінність\ - Перед тим як виконувати вимоги 7 і 8, виконай нормативи з аеробних вправ, вправу на гнучкість і силу. Запиши результати і визнач ті вправи, результат яких хотів би бачити кращим
Аеробні вправи:
– Пробіжи/пройди далеко і швидко, наскільки можеш за 9 хв
АБО
– Пробіжи/пройди 1 кілометр настільки швидко, наскільки можеш
Вправа на гнучкість:
– Виконай 4 повтори вправи на гнучкість і запиши останній результат
Вправи на силу:
Виконай підйом тіла з положення лежачи і відтискання або підтягування. Можеш також виконати всі три вправи для кращого розуміння своєї фізичної сили:
– Підйом тіла з положення лежачи. Запиши кількість присідань, виконаних за 1 хв
– Підтягування. Запиши кількість підтягувань, виконаних за 1 хв
– Відтискання. Запиши кількість відтискань, виконаних за 1 хв
Не забувай про правильність виконання вправ
Розрахунок рекомендованих параметрів тіла (визначення індексу маси тіла (ІМТ)
– визнач індекс маси свого тіла (ІМТ=вага(кг)/ріст(м)2) - Склади комплексну програму тренувань на 12 тижнів, використовуючи результати своїх фізичних тестів. Переконайся, що твоя програма включає в себе вправи на витривалість, інтенсивність і розтяжки. Перед початком виконання програми узгодь її з батьками, виховником і вчителем фізкультури
- Виконай свою програму, описану у пункті 7. Веди щоденник своєї програми, де записуй всі результати (дистанції забігів, плавання, їзди на велосипеді, кількість повторів і т.п.). Повторюй аеробні вправи, силові і вправу на гнучкість кожні 2 тижні під час виконання програми і записуй результати. Після 12-го тижня повтори всі вправи, запиши результати і покажи наскільки вони покращились. Також повторно визнач ІМТ. Обговори на сходинах значення і користь твого досвіду і розкажи свої довгострокові плани щодо своєї фізичної форми
- Виконай ОДНЕ з наступного:
– Дізнайся про три кар’єрні можливості, пов’язані з особистим здоров’ям. Вибери одну і з’ясуй необхідну для цієї професії освіту, навчання і досвід. Обговори це зі своїм виховником і поясни чому ця професія може тебе зацікавити
– Візьми інтерв’ю у людини, яка працює в галузі особистого здоров’я, дізнайся де вона вчилась, які додаткові курси чи тренінги проходила і які перспективи цього напрямку
