«Вірус! Панікуй!», − казали вони, а Здоровий глузд каже, що не так вже й треба 

Паніка – це відчуття страху, яке виникає в умовах реальної чи уявної загрози, може охоплювати багато людей, часом передається суто через навіювання, надлишок або брак інформації.

Відчувати, що підіймається внутрішня тривога, напруга і паніка − це нормально в таких умовах. Головне − впоратися з цим.

Можна на свіжому повітрі попрактикувати дихальні вправи: кілька разів повільно вдихни і видихни. Як варіант − вдихай на рахунок 1-2-3-4-5 і так само видихай. Це допоможе зменшити відчуття страху в тілі.

То як справлятися?

  • дотримуйся інформаційної гігієни − уникай надлишку інформації, відпишись у Facebook від панікерів, фільтруй достовірність джерела (ми рекомендуємо сторінку Уляни Супрун)
  • дбай про свій фізичний стан: їж корисно та регулярно, відпочивай, пий воду, займайся помірними фізичними навантаженнями
  • за дві години до сну вимикай смартфон, сповіщення, ноутбук − матимеш здоровий сон
  • дбай про свій психологічний стан − буквально спиняй думки про гірші варіанти і не применшуй небезпеку − знайди золоту середину
  • шукай підтримки у друзів, психотерапевтів, не ізолюйся у своїх переживаннях
  • перебуваючи удома, придумай традиції чи ритуали для ранків, днів і вечорів, напиши собі розпорядок дня і старайся його дотримуватися − це вбереже від перечитування негативних новин
  • можна медитувати, практикувати mindfulness (концепція усвідомленості своїх почуттів та дій), молитися
  • зберігай почуття гумору і зрівноваженість. Пластуни з Любліна цілий список справ склали

Тому також радимо курси про критичне мислення на онлайн-ресурсах – Відкритого університету майдану, Prometeus, Coursera є у вільному доступі. Вчимося і зберігаємо спокій 

АвторкаTetiana Luchenko

Для усіх бажаючих долучитися до діяльності

Психологічної служби Пласту “Здоровий глузд”

Новини

Як пластуни з Бучі та Ірпеня в Італії таборували

Як пластуни з Бучі та Ірпеня в Італії таборували...

😎У серпні 2024 ще одну групу українських пластунів, новаків та новачок з Бучі та Ірпеня, гостинно приймал...
Творимо історію разом: Закриття пластового таборового літа в Остраві

Творимо історію разом: Закриття пластового таборов...

2023 року, щоб урізноманітнити пластовий рік Осередок Пласту в Остраві, Чехія, вирішив провести акцію ...
Відкриття Пластового року 2024-2025 у Бонні

Відкриття Пластового року 2024-2025 у Бонні...

05 вересня 2024 На початку вересня 2024 року у Бонні відбулось Відкриття Пластового Року 2024-25!...