«Вірус! Панікуй!», − казали вони, а Здоровий глузд каже, що не так вже й треба
Паніка – це відчуття страху, яке виникає в умовах реальної чи уявної загрози, може охоплювати багато людей, часом передається суто через навіювання, надлишок або брак інформації.
Відчувати, що підіймається внутрішня тривога, напруга і паніка − це нормально в таких умовах. Головне − впоратися з цим.
Можна на свіжому повітрі попрактикувати дихальні вправи: кілька разів повільно вдихни і видихни. Як варіант − вдихай на рахунок 1-2-3-4-5 і так само видихай. Це допоможе зменшити відчуття страху в тілі.
То як справлятися?
- дотримуйся інформаційної гігієни − уникай надлишку інформації, відпишись у Facebook від панікерів, фільтруй достовірність джерела (ми рекомендуємо сторінку Уляни Супрун)
- дбай про свій фізичний стан: їж корисно та регулярно, відпочивай, пий воду, займайся помірними фізичними навантаженнями
- за дві години до сну вимикай смартфон, сповіщення, ноутбук − матимеш здоровий сон
- дбай про свій психологічний стан − буквально спиняй думки про гірші варіанти і не применшуй небезпеку − знайди золоту середину
- шукай підтримки у друзів, психотерапевтів, не ізолюйся у своїх переживаннях
- перебуваючи удома, придумай традиції чи ритуали для ранків, днів і вечорів, напиши собі розпорядок дня і старайся його дотримуватися − це вбереже від перечитування негативних новин
- можна медитувати, практикувати mindfulness (концепція усвідомленості своїх почуттів та дій), молитися
- зберігай почуття гумору і зрівноваженість. Пластуни з Любліна цілий список справ склали
Тому також радимо курси про критичне мислення на онлайн-ресурсах – Відкритого університету майдану, Prometeus, Coursera є у вільному доступі. Вчимося і зберігаємо спокій
Авторка: Tetiana Luchenko
Для усіх бажаючих долучитися до діяльності
Новини
![Як пластуни з Бучі та Ірпеня в Італії таборували](https://plast.global/wp-content/uploads/2024/09/458627651_929510469220871_2273918514683272696_n-768x576.jpg)
Як пластуни з Бучі та Ірпеня в Італії таборували...
![Творимо історію разом: Закриття пластового таборового літа в Остраві](https://plast.global/wp-content/uploads/2024/09/457751216_472009205823548_1602078900101519470_n-768x576.jpg)
Творимо історію разом: Закриття пластового таборов...
![Відкриття Пластового року 2024-2025 у Бонні](https://plast.global/wp-content/uploads/2024/09/458612208_122228680508012150_806494283137899378_n-768x768.jpg)