«Вірус! Панікуй!», − казали вони, а Здоровий глузд каже, що не так вже й треба 

Паніка – це відчуття страху, яке виникає в умовах реальної чи уявної загрози, може охоплювати багато людей, часом передається суто через навіювання, надлишок або брак інформації.

Відчувати, що підіймається внутрішня тривога, напруга і паніка − це нормально в таких умовах. Головне − впоратися з цим.

Можна на свіжому повітрі попрактикувати дихальні вправи: кілька разів повільно вдихни і видихни. Як варіант − вдихай на рахунок 1-2-3-4-5 і так само видихай. Це допоможе зменшити відчуття страху в тілі.

То як справлятися?

  • дотримуйся інформаційної гігієни − уникай надлишку інформації, відпишись у Facebook від панікерів, фільтруй достовірність джерела (ми рекомендуємо сторінку Уляни Супрун)
  • дбай про свій фізичний стан: їж корисно та регулярно, відпочивай, пий воду, займайся помірними фізичними навантаженнями
  • за дві години до сну вимикай смартфон, сповіщення, ноутбук − матимеш здоровий сон
  • дбай про свій психологічний стан − буквально спиняй думки про гірші варіанти і не применшуй небезпеку − знайди золоту середину
  • шукай підтримки у друзів, психотерапевтів, не ізолюйся у своїх переживаннях
  • перебуваючи удома, придумай традиції чи ритуали для ранків, днів і вечорів, напиши собі розпорядок дня і старайся його дотримуватися − це вбереже від перечитування негативних новин
  • можна медитувати, практикувати mindfulness (концепція усвідомленості своїх почуттів та дій), молитися
  • зберігай почуття гумору і зрівноваженість. Пластуни з Любліна цілий список справ склали

Тому також радимо курси про критичне мислення на онлайн-ресурсах – Відкритого університету майдану, Prometeus, Coursera є у вільному доступі. Вчимося і зберігаємо спокій 

АвторкаTetiana Luchenko

Для усіх бажаючих долучитися до діяльності

Психологічної служби Пласту “Здоровий глузд”

Новини

Пластуни Женеви відзначили 112 років Пласту

Пластуни Женеви відзначили 112 років Пласту...

Неділя 14 квітня 2024 року для новаків і новачок осередку Пласту у Женеві була сповнена вражень!...
Пташата Кракова відзначили 112 років Пласту

Пташата Кракова відзначили 112 років Пласту...

13 квітня 2024 року наші наймолодші пластуни та пластунки відсвяткували 112-річницю першої Пластової прис...
Пластуни Словаччини відзначили мандрівкою 112-ту річницю Пласту

Пластуни Словаччини відзначили мандрівкою 112-ту р...

13 квітня 2024 року пластуни Словаччини відзначили 112-ту річницю Пласту потужною мандрівкою, під час яко...